Рекомендации перед соревнованиями

Уважаемые спортсмены и тренеры!

В преддверии предстоящих соревнований небольшие рекомендации от психолога, для успешных выступлений наших спортсменов.

Что самое главное перед ответственным мероприятием? Конечно, оптимальное боевое состояние.

Оптимальное боевое состояние (ОБС) – это, по сути, ощущение вдохновения. Оно складывается из физического, эмоционального и мыслительного компонентов. Именно в этом состоянии спортсмен демонстрирует самые высокие показатели. ОБС основывается на прошлом успешном опыте, вынесенном из похожих ситуаций. Вот некоторые рекомендации, как создать ОБС.

1.Аутотренинг

Данная методика – применение мышечной релаксации, самовнушения и аутодидактики. Спортсмен программирует тело на установки, которые он себе внушает.

Основные этапы и упражнения

Подготовка: Найдите тихое, спокойное место. Примите удобную позу (сидя или лежа).

1. Погружение (Релаксация):
   • «Тяжесть»: Повторяйте про себя «Мои руки очень тяжелые».
   • «Тепло»: «Мои руки становятся теплыми/горячими».
   • «Сердце»/«Дыхание»: «Мое сердце бьется спокойно и ровно», «Мое дыхание спокойное».
   • «Солнечное сплетение»/«Лоб»: «Тепло в животе», «Лоб приятно прохладный».

2. Специализированные внушения:

• Мотивация/Уверенность: «Я совершенно спокоен и уверен в себе», «Я справлюсь!».
• Конкретные задачи: «Я легко выполняю элемент», «Я готов к старту».
• Визуализация: Представляйте идеальное выполнение упражнений, удачные выступления.

3. Выход:

• Глубокий вдох и медленный выдох.
• Формулы выхода, например: «Мои руки напряжены, дыхание глубокое, глаза открыты».
• Энергично разомнитесь и вернитесь в активное состояние.

Важные принципы

• Позитивность:Используйте утвердительные формулы без частицы «не».
• Регулярность:Практикуйте ежедневно для достижения эффекта.
• Постепенность:Осваивайте упражнения по очереди, уделяя каждому время.

2.Закон Йеркса — Додсона

Два американских психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон вывели важное правило. Они выяснили, что наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Что это значит? Сильное желание увеличивает напряжение. Как итог – проигрыш. Если спортсмен слишком сильно сконцентрирован на победе, то для него важно вовремя снизить планку, сменить фокус внимания с победы на другие цели, например на то как повышаются его навыки, как происходит рост спортсмена психологически, личностно, как повышается его динамика развития.

3.Идеомоторная тренировка

Это активное представление реально выполняемых двигательных навыков. Техника способствует ускорению совершенствования.

Спортсмену важно представлять все свои действия подробно. Не со стороны, а, словно он это проживает прямо сейчас. Например, борец должен почувствовать момент броска всеми группами мышц. При этом должно быть задействовано и дыхание. Такая синхронизация включает активную работу головного мозга. Научно доказано, техника оказывает такой же эффект, как и обычная тренировка.

В этом и есть главный секрет. Если спортсмен тренируется вкупе с идеомоторной тренировкой, он будет показывать результаты лучше, чем его конкуренты.

Фото: istockphoto.com