Страх поражения

Уважаемые спортсмены и тренеры.

Не бывает спортсменов, которые бы не переживших поражение, но удивительное дело, для одних поражение является стимулом и скачком к победе, а другие спортсмены «застревают» в этом переживании, как в «болоте», выбраться из которого не получается долгое время. Наш мозг и психика удивительный механизм, работающий по своим законам, и не всегда волевым усилием можно исправить данный механизм.

В моем опыте работы психолога, очень часто сталкиваюсь со страхами спортсменов. И самым большим страхом для многих является страх проигрыша. Страх проигрыша — сложная комбинация биологии, опыта и смысла, люди, пережившие данный страх, склонны избегать угрозы своему статусу и безопасности. Психологически многое дает воспитание и культурный контекст: если спортсмена поощряли только за победы или критиковали за ошибки, он научается связывать самооценку с результатом.

Еще одним источником страха, является личный смысл, когда спорт становится единственной зоной, в которой человек развивается и где чув­ствует свою ценность, и тогда риск поражения воспринимается как угроза идентичности. А травматический опыт — публичное осмеяние, наказания, давление тренера или близких людей — усиливает это чувство и закрепляет автоматические реакции избегания или паники.

Травма проигрыша в спорте — это психологическое состояние (разочарование, гнев, апатия), вызванное неудачей, которое может снизить самооценку и мотивацию. Для преодоления важно прожить эмоции, проанализировать ошибки, получить поддержку и воспринимать поражение как опыт для роста. Тренерам и родителям следует избегать критики и фокусироваться на усилиях.

В ситуации, когда человек живет в убеждении «я должен», мозг переключается в режим выживания: активируется миндалевидное тело — центр страха. В кровь выбрасывается кортизол, повышается пульс, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. Внимание смещается на оценку: «как я выгляжу? что обо мне подумают?». В результате спортсмен уже не борется, а защищается. Чем больше усилий тратится на страх и борьбу с собой, тем меньше — на сам процесс.

Существует много техник, помогающих прожить данное состояние, хочу поделиться одним упражнением.

Заземление

После нескольких повторений тело становится легче, тревога снижается.

1. Поставьте стопы крепко на пол.
2. Ощутите контакт с поверхностью — землей, дорожкой, плиткой бассейна.
3. Сожмите кулаки, напрягите все тело на 5 секунд, а затем резко расслабьтесь.
4. Повторяйте в течение минуты.

Уважаемые спортсмены, психология и психолог, работает для вас и может помочь в решении многих проблем.

Приглашаю на консультацию!