Депрессия и спорт

«Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом» принадлежит великому русскому полководцу Александру Васильевичу Суворову 

Каждый спортсмен, приходя в большой спорт, мечтает стоять на пьедестале, но часто тернист и сложен путь к Олимпийской победе. Многие спортсмены сталкиваются с рядом психологических трудностей на своем пути. Депрессии, панические атаки, психосоматические расстройства, эмоциональные качели, сложности сконцентрироваться на соревнованиях.

-Баскетболист Кевин Лав с 2008 по 2014 годы играл за американскую «Миннесоту», и его считали лучшим тяжелым форвардом мира. Но именно в эти годы, он страдал депрессивным расстройством.  В какой-то момент К.Лав начал даже искать в интернете способы самоубийства. После первой панической атаки на площадке Кевин обратился к специалисту, так как физически не мог вернуться к тренировкам и игре. Он решил, что для выздоровления ему нужно говорить о проблеме. До этого спортсмены старались не распространяться о своей депрессии, чтобы не стать причиной насмешек.

-Виктор Игуменов, судьба его полна драматических поворотов. Пятикратный чемпион мира по греко-римской борьбе, он дважды приезжал на Олимпийские игры — и оба раза терпел поражения. Закончив бороться, тут же возглавил сборную СССР — и добился на Олимпиаде в Монреале-1976 успеха неповторимого. Из десяти медалей борцы Игуменова взяли семь золотых, две серебряных и одну бронзовую…У человека могут быть прекрасные физические характеристики, но, если психический ресурс не справляется с напряжением, тело не будет давать максимального результата, а напряжение, особенно на Олимпиаде, где конкуренция есть даже внутри команды, невероятное, — рассуждает психолог Анетта Орлова.

Что же делать, когда, Победа никак не приходит.  Отсутствие результата, часто воспринимается спортсменом, как поражение.   При этом кто-то хочет остаться в одиночестве, другим нужен рядом близкий человек, который не станет занижать значимость случившегося или как-то влиять на глубину переживаний. В психологии есть несколько направлений, которые помогают спортсменам эффективно справляться со стрессом. Это, например, подготовка психики к толерантной реакции на неудачи. Другой важный момент — это работа с мышлением, психогимнастика, переменные релаксации и мобилизации. К сожалению, далеко не все спортсмены своевременно обращаются к квалифицированным специалистам, почувствовав себя «не в форме». Происходит это из-за того, что в спорте распространено и всячески поддерживается мнение, что спортсмен должен быть всегда психически устойчив. Кто выбивается из этого ряда, к тому сразу возникает недоверие и скептическое отношение, и тогда спортсмен остается один на один со своей проблемой. Но наша психика- тело- эмоции неразрывно связаны и чем больше мы стараемся контролировать, тем больше это нами управляет, поэтому важно уметь обращаться за помощью не только к родным и близким, но и к психологу.

Сознательно переработать ситуацию поражения поможет несколько советов:

• учиться анализировать свои ошибки, ко торые привели к поражению, а не списывать все на невезение;
• понимать, что при выступлениях сделано действительно хорошо, несмотря на итоговый результат со знаком минус;
• определить 1-2 проблемы, над которыми предстоит работать в перспективе;
• учиться психологически принимать все свои ошибки;
• иметь на случай поражения план того, как себя вести.

Уважаемые спортсмены, первым шагом на встречу к себе и своему психическому благополучию станут следующие упражнения:

• Дыхательные упражнения: сядьте или лягте удобно. Сделайте медленный вдох через нос (на 4 счета), задержите дыхание (на 4 счета) и медленно выдохните через рот (на 6 счетов).
• Позитивные утверждения: составьте список положительных утверждений о себе, которые отражают ваши сильные стороны и достижения. Повторяйте их себе вслух.
• «Письмо поддержки»: напишите письмо самому себе, в котором поддержите и ободрите себя в трудный момент.
• Работа с телом: обращайте внимание на свой язык тела. Практикуйте уверенную осанку, поддерживайте зрительный контакт и используйте открытые жесты.
• Практикуйте расслабление мышц: последовательно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: кисти, лицо, плечи, спину, живот, ноги. Это поможет снять мышечное напряжение.

Если у вас есть вопросы, Вы всегда можете обратиться к Вашему психологу Чупахиной Ларисе Геннадьевне.