Спортивное выгорание

Спортивное выгорание — это стойкое снижение мотивации и удовольствия от тренировок на фоне хронической физической и психологической усталости, которое не проходит после короткого отдыха.

Термин «выгорание» изначально применялся к профессиональному контексту, но полностью применим и к любительскому спорту. Это состояние, которое развивается постепенно и включает три взаимосвязанных компонента:

• Эмоциональное истощение — ощущение опустошённости, отсутствие сил даже думать о тренировке.
• Снижение чувства достижения — ощущение, что тренировки не приносят результата или смысла, даже если объективно прогресс есть.
• Обесценивание занятия — циничное или безразличное отношение к тому, что раньше приносило удовольствие: «какая разница, пробегу я сегодня или нет».

Основными причинами выгорания являются

— Хроническая физическая перегрузка без достаточного отдыха — тело истощено, и психика реагирует на это отказом от мотивации как защитным механизмом.

— Монотонность. Один и тот же маршрут, темп, формат тренировок месяцами снижает интерес даже у увлечённых людей.

— Отсутствие ясных или достижимых целей. Тренировки «в никуда», без структуры, промежуточных ориентиров или смысла, быстрее теряют мотивационную ценность.

— Излишнее давление — соревновательные амбиции, сравнение себя с другими (в том числе в приложениях и соцсетях), завышенные ожидания к себе.

— Совмещение с другими источниками стресса — работа, семья, финансы: организм и психика не разделяют «спортивный» и «общий» стресс, они суммируются.

— Потеря автономии. Ощущение, что тренируешься «потому что надо», а не потому что хочется — по чужому плану, ради чужих ожиданий или исключительно ради цифр.

Большой спорт неразрывно связан с психическими, физическими нагрузкам, и помимо тела спортсмена страдает и его психика. Выгорание это потеря смысла понимания, зачем?

Предлагаю оценить Вашу степень выгорания:

Инструкции:

Прочитайте каждое утверждение и выберите вариант ответа, который наиболее точно отражает ваше текущее состояние.
Отвечайте честно, не пытайтесь  «подстроить»  ответы.

Варианты  ответов:

1.Совершенно  не  согласен/согласна
2.Скорее  не  согласен/согласна
3.Не  уверен/не  уверена
4.Скорее  согласен/согласна
5.Совершенно  согласен/согласна

Утверждения:

1. Я  чувствую  себя  уставшим  от  спорта,  даже  когда  я  не  тренируюсь.
   2.Я  утратил/утратила  интерес  к  спорту,  который  раньше  меня  завораживал.
   3.Я  часто  чувствую  себя  раздражительным  и  агрессивным/агрессивной  из-за  тренировок  и  соревнований.
   4. Я  не  могу  сосредоточиться  на  тренировках  и  часто  делаю  ошибки.
   5. Я  чувствую  себя  беспомощным/беспомощной  и  не  верю  в  свои  силы.
   6. Я  часто  думаю  о  том,  чтобы  бросить  спорт.
   7.Я  не  могу  наслаждаться  жизнью  вне  спорта,  потому  что  все  мои  мысли  заняты  тренировками  и  соревнованиями.
   8.Я  чувствую,  что  я  не  могу  успевать  за  всеми  обязательствами  (тренировки,  учеба,  работа,  личная  жизнь).
   9. Я  не  могу  расслабиться  и  отдохнуть,  даже  когда  я  не  тренируюсь.
   10.Я  чувствую  себя  одиноким/одинокой  и  не  получаю  поддержки  от  близких  людей.

Интерпретация  результатов:

1.Если  вы  отметили  «Совершенно  согласен/согласна»  или «Скорее  согласен/согласна»  на  большинстве  утверждений,  то  у  вас  может  быть  профессиональное  выгорание.

2.Если  вы  отметили  «Совершенно  не  согласен/согласна»  или  «Скорее  не  согласен/согласна»  на  большинстве  утверждений,  то  у  вас  нет  признаков  выгорания.

3Если  вы  отметили»Не  уверен/не  уверена»  на  большинстве  утверждений,  то  важно  обратить  внимание  на  свои  чувства  и  проанализировать  свой  подход  к  спорту.

Если Вы чувствуете свое выгорание, Вы можете обратится к психологу Академии борьбы Д.Г.Миндиашвили  по телефону: 89080263584